Много фактори могат да попречат на добрия нощен сън - от стрес в работата и семейни задължения, до болести или неправилен избор на матрак. Не е чудно, че качественият сън понякога е трудно постижим. Възможно е да не сте в състояние да контролирате факторите, които пречат на съня ви, но някои от тях зависят специално от вас. Специално подбрахме пет от тях, които могат да ви помогнат значително да подобрите съня си.

1. Придържайте се към график за сън

 Отделяйте не повече от осем часа за сън. Препоръчителното количество сън за здрав възрастен човек е поне седем часа. Повечето хора не се нуждаят от повече от осем часа, за да бъдат добре отпочинали. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Последователността засилва цикъла на сън и бодърстване на тялото ви и ви помага за добрите нива на енергия. Ако не заспите в рамките на около 20 минути след лягане, излезте от спалнята си и направете нещо релаксиращо. Четете или слушайте успокояваща музика. Върнете се в леглото след известно време и ще видите промяната. Тази стъпка е много важна за добрия сън.

2. Обърнете внимание на това, което ядете и пиете

Доказано е, че за добрия сън е необходимо да регулирате и храната си. Не си лягайте гладни или преситени. По-специално, избягвайте тежки или обилни хранения в рамките на няколко часа преди лягане. Дискомфортът може да ви накара да ставате през нощта. Никотинът, кофеинът и алкохолът също са сериозни фактори. Стимулиращият ефект на никотина и кофеина отшумява с часове и може да попречи на съня. И въпреки че алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи в началото, той може да наруши съня ви по-късно през нощта, така че избягвайте консумацията на тези вещества.

3. Осигурете си спокойна среда

Поддържайте стаята си хладна, тъмна и тиха. Излагането на светлина вечер може да направи заспиването ви по-трудно. Избягвайте продължителното използване на електронни устройства, излъчващи светлина, непосредствено преди лягане. Помислете за използване на затъмняващи стаята сенници, тапи за уши, вентилатор или други устройства, за да създадете среда, която отговаря на вашите нужди. Извършването на успокояващи дейности преди лягане, като вземане на вана или използване на техники за релаксация, може да спомогне за по-добър сън.

4. Купете си хубав матрак

Каквото и да си говорим, това, на което спим, влияе пряко на съня ни. Хубавият матрак може да преобърне играта и да ви накара да се чувствате като бебе на сутринта. Изберете качествени матраци и заложете на добър сън с удобрен матрак, който да обгръща внимателно тялото ви и да му осигурява достатъчна упора. Такива са двулицевите матраци и ортопедичните. Вторите изберете при специални оплаквания и нужди. Матраците с мемори пяна, от друга страна, дават усещане за спане върху облак. Всичко зависи от личните ви предпочитания, така че преценете сами.

5. Включете физическа активност в ежедневието си

Редовната физическа активност може да насърчи по-добрия сън. Избягвайте обаче да бъдете активни твърде близо до времето за лягане, защото това ще ви енергизира излишно и няма да ви позволи да заспите бързо. Прекарването на време навън всеки ден също може да бъде полезно и за здравете и за съня ви, така че не гопренебрегвайте.